一,转移注意


有了不良情绪,可以离开引起不良情绪的环境,把注意力转移到别的地方。如果在办公室中有了不良情绪,就换换环境。转移注意的方式有很多,我们可以根据自己的兴趣爱好找到自己喜欢的方式。


二,合理宣泄


如果你的负面情绪需要表达,那就合理宣泄出来,可以用“我感到……是因为……”这样的方式表达,注意不要对人加以责备。转换表达方式后,更加容易得到对方的积极回应。在有效沟通下,事情会朝着更正确的方向发展。


三,改变不正确的思维方式


有三种病态思维方式分别是灾难性思维方式、绝对论思维方式、合理化思维方式,代表句型分别是:“万一……”“我应该……我必须……否则……”“那又怎样?别烦我!”面试的时候,如果想着“万一我不被录取怎么办?”工作的时候想着“万一我搞砸了怎么办?”“我必须要比别人做得更好,否则我就是失败者。”


这样的思维方式就是一种心理暗示,会产生不良情绪,影响水平的发挥。如果能够改变思维方式,换位思考,就会发现自己身上存在的问题。


四,放松呼吸训练

保持深而慢的呼吸,吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿。每次要愤怒的时候,可以这样呼吸几次之后再做接下来的决定。用这个方法既可以缓解自己的不良情绪,也可以在述职、竞聘等职场重要场合,缓解紧张情绪。



@2013, 西安蓝页人力资源服务有限公司 All Rights Reserved